Развиваем внимательность

Внимательность – важное качество человека, помогающее ему на протяжении всей жизни. Отсутствие внимательности мешает нам хорошо учиться в школе, в университете, мешает продвинуться по карьерной лестнице и нередко ставит нас в нелепые ситуации. Внимательность крайне важна на дороге, кем бы вы ни были: водителем или пешеходом. Не зря нас в детстве учителя, а дома родители постоянно ругали за невнимательность. Лучше всего прививать ее с детства. Но если этот момент вы упустили – тоже не беда: внимательности можно научиться. И следующие упражнения вам в этом помогут:

«Фотографирование – стирание». Для этого упражнения вам нужно сесть и расслабиться, при этом «освободив» голову от всех размышлений (если вы делаете это упражнения впервые – вы сразу заметите, как тяжело вам будет выбросить из головы все мысли). Затем отыщите глазами какой-то предмет, лучше всего приятный вам. На вдохе смотрите на него неотрывно в течение 3 – 5 секунд, стараясь запомнить, как бы «сфотографировать» его. Потом закройте глаза и в течение 3 – 5 секунд старайтесь воссоздать этот предмет в своем воображении во всех его деталях, задержав при этом дыхание. И, наконец, выдохните, постепенно «растворяя» этот образ.

Это упражнение стоит повторять 30-50 раз, не менее двух раз в день по 10-15 минут. Причем предметы внимания необходимо чередовать. Старайтесь также через каждые 3 – 5 подходов менять способ «фотографирования» и стирания: их скорость и ритм. А когда вы стараетесь воссоздать в воображении образ предмета, помогайте себе ощущениями: почувствуйте то, что на ней нарисовано, эмоции, которые она у вас вызывает и т.д.

«Слушаем свое тело». Для этого упражнения выберите приятную мелодичную музыку без слов, длящуюся около получаса. Найдите для занятий такое время и место, чтобы вас никто не побеспокоил, отключите мобильный телефон. Когда музыка начнет играть, расслабьтесь, сконцентрируйте свое внимание на ощущениях в разных точках тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мочками ушей. При этом вы должны явственно прочувствовать каждую точку своего тела. Ощущения при этом могут быть самыми разными: тепла или холода, тяжести или легкости, свободы или скованности и т.д. Это упражнение помогает обрести гармонию с собой, с настоящим временем и местом.

«Следим за своими руками». Попробуйте некоторое четко обозначенное время (например, во время обеда или пока едете в метро) следить за своими руками, что бы вы ни делали в этот период. Чувствуйте, что в них происходит, что они делают. Если получается, попробуйте быть внимательными не только к ощущениям в руках, но и в ступнях ног.

«Стоп!». Для этого упражнения лучше всего подойдет плеер. Запишите на него какой-то звук (колокольчика или гонга), разделенный нерегулярными, непредсказуемыми промежутками времени. Длительность записи может быть любая (полчаса, час). Затем вы просто включаете эту запись в плеере и продолжаете жить обычной жизнью. С одним лишь условием: когда вы слышите звук – вы замираете и стараетесь прислушаться ко всему, что происходит в вашем теле, что вы чувствуете, какие мысли приходят вам в голову. Только помните, что замирать не всегда разумно, особенно, переходя дорогу. Лучше делать это упражнение, когда подобных ситуаций можно будет избежать.

Вот пока и все. Эти простые, на первый взгляд, упражнения, если вы будете их правильно и регулярно выполнять, существенно улучшат вашу внимательность. Чарльз Дарвин в свое время писал: «Я превосхожу людей среднего уровня в способности замечать вещи, легко ускользающие от внимания и подвергать их тщательному наблюдению… Все, о чем я размышлял или читал, было непосредственно связано с тем, что я видел или ожидал увидеть. Я уверен, что именно приобретенные таким образом навыки позволили мне осуществить все то, что мне удалось сделать в науке». Будьте внимательны!